Come prevenire le lesioni da golf

Lesioni comuni del golf

Le lesioni da golf colpiscono più spesso il polso, il gomito, la spalla, la schiena o il ginocchio. Le lesioni da golf possono essere causate da un mix di cose, tra cui una postura scorretta, muscoli non sufficientemente riscaldati, troppa tensione nella presa e altro ancora. Molti giocatori di golf soffrono di frequenti dolori e dolori in queste aree che ostacolano il loro gioco e la loro vita quotidiana.

Ecco cosa puoi fare per prevenire infortuni nel golf e mantenere il tuo corpo in forma durante e dopo la partita.

Allunga spesso

Assicurati di allungare delicatamente il tuo corpo prima e dopo aver giocato a golf. Ciò migliorerà la tua libertà di movimento e ti darà più fluidità, rendendo più facile oscillare senza sforzare i muscoli. 

Riscaldarsi prima di giocare

Riscaldati sempre prima di giocare a golf, non importa quanto pensi di essere agile. Il riscaldamento dei muscoli li rende più flessibili e aiuta con la tua libertà di movimento. Anche fare alcuni minuti di cardio prima di giocare allenta le articolazioni, rendendole meno suscettibili agli infortuni. Prima di iniziare il tuo giro di golf, dedica 5 minuti a un breve riscaldamento. Prova a fare jumping jack, affondi, squat e/o una camminata veloce.

Rafforza e proteggi i muscoli

Più forti sono i tuoi muscoli, più protetto è il tuo corpo da sforzi e lesioni legate allo sport. Fare regolarmente esercizi di potenziamento della forza, come sit-up, push-up e squat, o l'uso di pesi e/o bande di resistenza ti aiuterà a rafforzare i muscoli e a proteggere il tuo corpo dalle comuni lesioni del golf.

Riposa quando ne hai bisogno

Molti golfisti dilettanti amano così tanto il gioco che usciranno e giocheranno anche se la spalla o il ginocchio si sentono un po' teneri dall'ultimo round che hanno giocato. Sebbene l'impulso sia comprensibile, è meglio ascoltare il tuo corpo e riposarlo quando te lo dice. Se noti che qualcosa non va dopo una partita di golf, prenditi una breve pausa dal golf e aspetta che il tuo infortunio sia completamente guarito prima di tornare là fuori.

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